التخطي إلى المحتوى
تعرف على أهم 7 نصائح للوقاية من مرض السرطان
الوقاية من السرطان

تشعر بالقلق إزاء الوقاية من السرطان؟ تولي المسؤولية عن طريق إجراء تغييرات مثل تناول نظام غذائي صحي والحصول على عروض منتظمة.

ربما سمعت تقارير متضاربة حول الوقاية من السرطان. في بعض الأحيان ينصح نصيحة محددة لمنع السرطان الموصى بها في دراسة واحدة في دراسة أخرى.

تعرف على أهم 7 نصائح للوقاية من مرض السرطان

  • في كثير من الأحيان، ما هو معروف عن الوقاية من السرطان لا يزال يتطور. ومع ذلك، من المقبول أن تتأثر فرص الإصابة بالسرطان باختيارات نمط الحياة التي تقوم بها.
  • لذا، إذا كنت مهتمًا بمنع السرطان، فاحرص على أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا. النظر في هذه النصائح لمنع السرطان.

لا تستخدم التبغ

  • استخدام أي نوع من التبغ يضعك في مسار تصادمي مع السرطان. وقد تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان – بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى.
  • تم ربط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم والبنكرياس. حتى إذا كنت لا تستخدم التبغ، فإن التعرض للدخان السلبي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
  • يعتبر تجنب التبغ – أو اتخاذ قرار بالتوقف عن استخدامه – جزءًا مهمًا من الوقاية من السرطان. إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين،
  • اسأل طبيبك عن منتجات التوقف عن التدخين والاستراتيجيات الأخرى للإقلاع عن التدخين.

تناول نظام غذائي صحي

  • على الرغم من أن القيام باختيارات صحية في محل البقالة وفي وقت الطعام لا يمكن أن يضمن الوقاية من السرطان، فقد يقلل ذلك من المخاطر. خذ بعين الاعتبار هذه الإرشادات:
  • أكل الكثير من الفواكه والخضروات. ضع حميتك على الفواكه والخضراوات والأطعمة الأخرى من المصادر النباتية – مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
  • تجنب السمنة. تناولي كمية أقل وزناً من خلال اختيار عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك السكريات المكررة والدهون من المصادر الحيوانية.
  • إذا اخترت شرب الكحول، فقم بذلك فقط باعتدال. يزيد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان – بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد – مع كمية الكحول التي تشربها وطول المدة التي يشربون بانتظام.
  • الحد من اللحوم المصنعة. وخلص تقرير صادر عن الوكالة الدولية لأبحاث السرطان، وهي وكالة السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد قليلاً من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللواتي يتناولن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المكملة بزيت الزيتون البكر والمكسرات المختلطة يمكن أن يقل لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي.
  • يركز غذاء البحر الأبيض المتوسط ​​في الغالب على الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
  • الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يختارون الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والزبدة والأسماك بدلاً من اللحم الأحمر.

الحفاظ على وزن صحي وتكون نشطة جسديا

  • إن الحفاظ على وزن صحي قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى.
  • النشاط البدني يعتمد أيضا. بالإضافة إلى مساعدتك على التحكم في وزنك، قد يقلل النشاط البدني بمفرده من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
  • الكبار الذين يشاركون في أي قدر من النشاط البدني يحصلون على بعض الفوائد الصحية. ولكن للحصول على فوائد صحية كبيرة، حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي.
  • يمكنك أيضا القيام بمزيج من النشاط المعتدل والقوي.
  • كهدف عام، قم بتضمين 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك اليومي – وإذا كان بإمكانك القيام بالمزيد، فحتى أفضل.
  • احم نفسك من الشمس
  • سرطان الجلد هو واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعًا – وهو واحد من أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منها. جرب هذه النصائح:
  • تجنب الشمس في منتصف النهار. ابق بعيدا عن الشمس بين الساعة 10 صباحاً و4 مساءً، عندما تكون أشعة الشمس أقوى.
  • ابق في الظل. عندما تكون في الهواء الطلق، ابق في الظل قدر الإمكان. النظارات الشمسية وقبعة واسعة الحواف مساعدة أيضا.
  • تغطية المناطق المكشوفة. قم بارتداء ملابس فضفاضة محبوكة وملتوية تغطي معظم بشرتك قدر الإمكان. اختيار الألوان الزاهية أو الداكنة، والتي تعكس المزيد من الأشعة فوق البنفسجية من الباستيل أو القطن المبيضة.
  • لا تبخل على واقي الشمس. استخدم واقٍ شمسيًا واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس يبلغ 30 درجة على الأقل، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.
  • ضع الكريم الواقي من الشمس بسخاء، ثم أعد تطبيقه كل ساعتين – أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.
  • تجنب دباغة سرير والمصابيح الشمسية. هذه هي مجرد ضرر مثل أشعة الشمس الطبيعية.

الحصول على اللقاح

  • الوقاية من السرطان تشمل الحماية من بعض أنواع العدوى الفيروسية. تحدث إلى طبيبك حول التطعيم ضد:
  • التهاب الكبد B. يمكن أن يزيد التهاب الكبد B من خطر الإصابة بسرطان الكبد. يوصى بإعطاء لقاح التهاب الكبد B لبعض البالغين المعرضين لمخاطر عالية – مثل البالغين الذين ينشطون جنسيا ولكن ليس في علاقة أحادية متبادلة، والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المنقولة جنسيا، والأشخاص الذين يستخدمون المخدرات عن طريق الوريد، والرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال، والرعاية الصحية أو عمال السلامة العامة الذين قد يتعرضون للدم المصاب أو سوائل الجسم.
  • فيروس الورم الحليمي البشري (فيروس الورم الحليمي البشري). فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ويمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم وغيرها من سرطان الأعضاء التناسلية وكذلك سرطان الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة.
  • يوصى باستخدام لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للفتيات والفتيان في عمر 11 و12 سنة. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في الآونة الأخيرة على استخدام لقاح جارداسيل 9 للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و45 سنة.

تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر

  • ومن الأساليب الفعالة الأخرى في الوقاية من السرطان تجنب السلوكيات الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعدوى والتي قد تزيد بدورها من خطر الإصابة بالسرطان. فمثلا:
  • ممارسة الجنس الآمن. قلل من عدد الشركاء الجنسيين واستخدم الواقي الذكري عند ممارسة الجنس.
  • كلما زاد عدد الشركاء الجنسيين في حياتك، زاد احتمال الإصابة بعدوى عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي – مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو فيروس الورم الحليمي البشري.
  • يعاني الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز من خطر أكبر للإصابة بسرطان الشرج والكبد والرئة.
  • غالبًا ما يرتبط فيروس الورم الحليمي البشري بسرطان عنق الرحم، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الشرج، والقضيب، والحلق، والفرج والمهبل.
  • لا نشارك الإبر. يمكن أن يؤدي تبادل الإبر مع الأشخاص الذين يستخدمون العقاقير الوريدية إلى الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، وكذلك التهاب الكبد B والتهاب الكبد C – الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد. إذا كنت قلقًا بشأن إساءة استخدام المخدرات أو إدمانها، فاطلب المساعدة المهنية.

الحصول على الرعاية الطبية المنتظمة

يمكن للفحوصات والفرز الذاتي المنتظم لمختلف أنواع السرطانات – مثل سرطان الجلد والقولون وسرطان عنق الرحم والثدي – أن يزيد من فرص اكتشاف السرطان مبكرًا ، عندما يكون العلاج ناجحًا على الأرجح.

اسأل طبيبك عن أفضل جدول فحص للسرطان بالنسبة لك.

المصدر

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *