التخطي إلى المحتوى
كيف أتخلص من سمنة الذراعين بشكل طبيعي وصحي وبدون استخدام أدوية
التخلص من سمنة الذراعين

تعد سمنة الذراعين من السمنة الموضعية التي تسبب مشكلات وإزعاجاَ لدى الكثير من الأشخاص وبخاصة للأفراد الذين يعانون من تجمع بعض كميات من الدهون في مناطق محددة ومختلفة من الجسم.

وهم الأشخاص الذي يكون لديهم الجزء العلوي من الجسم كتلته الدهنية مرتفعة أكثر من الجزء الأسفل، ويمكن إتباع النصائح الآتية للتخلص من تلك المشكلة المزعجة في المقال التالي.


التخلص من سمنة الذراعين :


لكي يتم التخلص من سمنة الذراعين من الأفضل ممارسة الرياضة والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل آمن وصحي.

ليس هذا فقط بل وتجنب الأطعمة والوجبات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، ويجب الاعتماد على التمارين الرياضية الهوائية نظراَ لتحريك الجزء العلوي بها أكثر شيء.

وذلك مثل رياضية السباحة والملاكمة والأفضل ممارسة تلك التمارين بشكل يومي ولمدة ثلاثين دقيقة كحد أدنى.

وإليكم كيفية التخلص من سمنة الزنود أو الذرايعين بدون استخدم الأدوية الكيميائية..


تغيير نظام الغذاء:


عندما يقوم الفرد بمحاولة خفض وزنه يجب علية أن يحرص على نوع وكم السعرات الحرارية التي يستهلكها، فمن الضروري أن تشتمل الوجبات الغذائية على جميع العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

وذلك مثل البروتين الذي لا يحتوي على دهون والذي يوجد في السمك، ايضاَ الخضار الغني بالألياف والماء.

ومن الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها يومياَ ضمن الوجبات الرئيسية:


السبانخ وذلك لأنها غنية بعنصر الحديد، البيض، الدجاج المشوي، سلطة الخضار، كوسا.


تمارين للتخلص من سمنة الذراعين:


تمارين اليوغا:


تساعد تمارين اليوغا على التقوية من عضلات الذراعين، ومن تمارين اليوغا الذي يعمل على التخلص من سمنة الذراعين تمرين البلانك.

والذي يمكن ممارسته من خلال النوم ارضاَ علي البطن ومن ثم مد الذراعين بشكل عمودي على الأرضية مع الحرص على جعل اليدين والأكتاف توازي الذراعين والجسم يكون موازي للأرضية.

وذلك مع القيام بشد البطن للداخل، وذلك لفترة تتراوح من ثلاثين ثانية الي دقيقة.


تمارين رفع الأثقال:


تتنوع تمارين رفع الأثقال والتي يمكن ممارستها لخفض الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين، ومن تمارين رفع الأثقال:


تمرين حرف (في):


ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال..
النوم على البطن وفرد الذراعين الى الأمام على شكل حرف (في)، مع فرد الساقين الى الخلف والقيام بمسك الأثقال.


ومن ثم القيام برفع الأيد عن الأرض وبعد ذلك خفضهما الى أسفل ببطء، ويجب التنبيه على أن يكون الظهر مشدود والزراعين مفرودتين والكتفين الى أسفل.


من الأفضل عمل ذلك التمرين من أثنى عشر الى أربعة عشر مرة.


تمرين الطائرة:


يتم ممارسة تمرين الطائرة عن طريق..
النوم علي البطن مع مد الذراعين الى الجانبين مع الحرص على جعل باطن اليد يواجه الأرضية وبعد ذلك يتم تحريك الذراعين.


فرد ذراع واحد من الذراعين جهة الأمام مع وضع الذراع الأخر جهة الخلف، وعمل نفس الخطوات السابقة مرة أخرى مع الحرص على ان تكون الرقبة ممددة والكتف جهة الأسفل.


من الأفضل القيام بهذا التمرين من ثماني الى عشر مرات للذراع الواحد.


نصائح هامة للقضاء على سمنة الذراعين:


من الأفضل استعمال كلاَ من الذراعين في عمل الأنشطة البدنية بشكل أكبر من السابق.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على خفض الدهون المتجمعة في منطقة الذراعين والذي تم ذكرها في السابق.


الحرص على أكل الأطعمة الصحية المفيدة والابتعاد تماماَ عن الأطعمة الغنية بالسكريات لأنها تزيد من الكتلة الدهنية في الجزء الأعلى من الجسم.
يفضل زيادة الحركة وممارسة أنشطة تعتمد على الحركة ككل.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *