التخطي إلى المحتوى
كيفية التخلص من الكرش بسرعة باستخدام الحمية الغذائية والتمارين الرياضية
التخلص من الكرش بسهولة


لقد أصبحت مشكلة التخلص من الكرش من المشاكل الشائعة والتي تكون مزعجة للجميع سواء رجال أو نساء هو الكرش.

ويعد الكرش هو تجمع لكميات كبيرة من الدهون في مكان معين من الجسم وهو منطقة البطن، ويكون الاسم العلمي للكرش هو السمنة الوسطية.

ويكون شكل الكرش مشابه لشكل ثمرة التفاحة، ويعد الكرش من أسوء الأمور التي قد تصيب الفرد.

وذلك بسبب أنه يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب أو مرض السكر والضغط.


طرق التخلص من الكرش بسرعة:


من أفضل الاستراتيجيات لفقدان الكرش وفي وقت سريع هو اللجوء الى ممارسة الرياضة مع اتباع حمية غذائية صحية والقيام بتغيير شكل الحياة الى حياة أكثر صحة وبشكل تدريجي.

ويعد التدرج في عمل أي شيء من أفضل الخطط لتحقيق النتيجة المرادة، والأساس في خسارة الكرش أو الوزن الزائد هي اللجوء الى اتباع حمية غذائية صحيحة.

كما أن هناك بعض الدراسات أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمرين الأيروبيك بشكل منتظم لمدة عشر ساعات في الأسبوع الواحد.

حيث يؤدي ذلك إلى خسارة الكرش وخفض نسبة الدهون المتجمعة في منطقة البطن بشكل ملحوظ.

الأمر الذي يؤدي في النهاية الى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن تلك الدهون الموجودة في منطقة البطن وبالتالس يمكننا الاستمتاع بصحة أفضل.


تمارين للتخلص من الكرش:


بعض الدراسات والأبحاث المتخصصة بالتغذية والرياضة أظهرت وجود علاقة طردية بين كلاَ من تمرين الأيروبيك وفقد دهون الكرش.

فالقيام بممارسة تمرين الأيروبيك بشكل منتظم لمدة ثماني أسابيع كحد أقصى يؤدي الى خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

أيضاَ تمرين المقاومة يؤدي الى خسارة دهون الكرش وينصح بالجمع بين تلك التمارين وريجيم صحي للحصول على نتائج سريعة ومرضية.


بعض أنماط تمارين الأيروبيك:


المشي بسرعة.
القفز باستخدام الحبل.
الجري.
حصص الأيروبيك.


حمية التخلص من الكرش:


الى وقتنا هذا لم يتم التعرف على حمية غذائية معينة ومتبعة لخسارة دهون البطن أو ما يدعى بالكرش، ولكن ليتم فقدان الكرش بإتباع حمية غذائية.

حيث يجب أن تكون نوعية الطعام والعناصر الغذائية المستهلكة والتي تكون موجودة في الحمية ذو سعرات حرارية منخفضة.

وينصح أن يتبع الحمية تحت أشراف من أخصائي تغذية مختص بتلك الحالات وذلك لتجنب إتباع عادات قد تكون خاطئة وتقوم بالإضرار بصحة الجسم كله.


حمية غذائية للتخلص من الكرش:


أولاَ: وجبة الإفطار:

من الأفضل أن تحتوى على شريحة واحدة من الخبز الأسمر، مع شرب كوب واحد من اللبن الذي لا يكون به دسم، مع معلقة من اللبنة، مع خمس شرائح من الخضار.

وجبة خفيفة: 3 حبات من التمر أو ثمرة تفاح صغيرة الحجم.


ثانياَ: وجبة الغداء:

2 معلقة من الأرز المطهي بكمية قليلة من زيت الطعام، شريحة من صدور الدجاج مع إزالة الجلد، 2 معلقة من الخضار المطهي.
وجبة خفيفة: 3 ملاعق من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت الطعام.


ثالثاً: وجبة العشاء:

شريحة من الخبز النخالة، مع قطعة واحدة من الجبن البيضاء خالية الدسم، مع 2 شريحة من الخضار وكوب واحد من اللبن منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: ثمرة من البرتقال صغيرة الحجم، أو أربع ثمرات من فاكهة المشمش.

ومن خلال اتباعك لما سبق من تمارين رياضية وكذلك اتباع نظام غذائي صحي، سوف تتمكن من التخلص من الكرش بسرعة وبأمان.

الزوار يقرأون:

كيفية التخلص من سمنة الذراعين

أطعمة لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز

أضرار الوجبات السريعة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *