التخطي إلى المحتوى
لا إفراط ولا تفريط… ثبت وزنك بالصيام
ثبت وزنك بالصيام

ثبت وزنك بالصيام يسعى لذلك كثير من الفتيات على وجه الخصوص، حيث تتنوع الأكلات في شهر رمضان الكريم بالتنوع ما بين الأطعمة الشهية والمشروبات المختلفة، حيثُ تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة وزن جسم الإنسان بصورة كبيرة.

لا إفراط ولا تفريط… ثبت وزنك بالصيام

سوف نتناول في هذا المقال طريقة المحافظة على هذا النظام الغذائي مع عدم الإفراط فيه، وفي نفس الوقت تحقيق التوازن بين نظام الرجيم وبين اكتمال تناول الجسم لكافة العناصر الغذائية.

شهر رمضان فُرصة للتخلص من سموم الجسم

الدكتورة عفاف عزت أستاذ الكيمياء الحيوية بالمركز القومي للبحوث استهلت حديثها قائلة:بأنه هناك فرصة كبيرة في شهر رمضان لكي يتخلص الجسم من السموم، حيث أنه يُساعد وبشكل كبير على إراحة جميع أجهزة جسم الإنسان نظرا طول ساعات الصيام التي قد تصل إلى ما بين ل، 16 ساعة، حيث يساعد الصوم على تخلص الجسم ما بين 6 إلى 8 كيلو جرام من وزنه الزائد طوال الشهر الكريم.

حقيقة برامج إنقاص الوزن

يجب أن نوضح إلى أن برامج إنقاص الوزن ما هي إلا عبارة عن إتباع نظام غذائي سليم، وليس معني ذلك الامتناع عن تناول الطعام.

ولكي نتمكن من الاستفادة من شهر رمضان لكي نُنقص من الوزن الزائد يجب علينا إتباع نظام غذائي سليم ما بين وجبتي الإفطار والسحور.

وكذلك يجب عليما الابتعاد التام عن التنازل المفرط لكل من السكريات والدهون والمقليات، ولكن بجب علينا الاعتدال في تنازلها.

أفضل الأكلات التي يُمكن تناولها بعد الصيام

  • يعتبر التمر من أفضل الأكلات التي يفطر عليها الصائم في شهر رمضان الكريم نظرا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الأملاح المعدنية والسكريات والألياف.
  • وبعد تنازل التمر نقوم بتناول كوب ماء ثم نقوم لأداء صلاة المغرب والتي قد تستغرق حتى عشر دقائق، وبعدها تكون المعدة في حالة استعداد تام لاستقبال الطعام.
  •   وعند جلوسنا على مائدة الطعام نقوم بتناول طبق من الشوربة الدافئ لأنه يعمل على تحفيز وإفراز الأنزيمات والعُصارات المعدية بشكل مثالي.
  • كما يجب تجنب شُرب العصائر المُرتبطة بالشهر الكريم مثل الخروب والكركديه وقمر الدين إلا بعد تناول الوجبة بالكامل لأن تلك المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي تزيد من صعوبة الهضم.

نصائح لربة المنزل

هناك نصائح لربة المنزل قبل تجهيز مائدة الإفطار وهي:

  1. عدم استخدام كميات كبيرة من السكر المُكرر أثناء إعداد تلك المشروبات حتى لا يؤثر ذلك بالسلب على صحة أفراد الأسرة.
  2. أما بالنسبة للفواكه المُجففة التي يعشقها المصريون في رمضان لصنع طبق الخُشاف مثل التين والمشمش والأرصيا فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات التأكسد والفيتامينات والأملاح المعدنية التي تعمل على تعويض النقص من الأملاح المعدنية التي يفقدها الجسم خلال اليوم.
  3. ننصح بعدم تناول طبق الخُشاف ولكن وقت تنازل هذا الطبق هو الفارق في كيفية الاستفادة منه، حيثُ يُفضل تناوله بعد صلاة التراويح حتى تكون المعدة قد أخذت قسطاً من الراحة لاستقبال طبق الخُشاف بمكوناته المختلفة.
  4. نؤكد دائماً على أن التوقيت المناسب هو العامل المُهم في المحافظة على صحة الجسم وعدم حدوث السمنة بسبب مساعدة المعدة على استقبال الطام بشكل سلس مع ضبط كميات الطعام ونأكل فقط حتى الشبع، وعدم المُبالغة في دون الحاجة.
    بالنسبة لوجبة السحور يُفضل تأخيره بقدر الإمكان وذلك للاستفادة بأكبر قدر من البروتينات في المعدة لأطلو وقت مُمكن خلال النهار.
  5. يجب الاهتمام بمصادر البروتين والألياف مما يمنع العطش في النهار والتي تتوفر في البقوليات بشكل عام على رأسها الفول حيثُ أنها تمكث في المعدة لأطول فرتة مُمكنة مما يؤخر الإحساس بالجوع العطش.
  6. الزبادي من أهم الأكلات التي تُساعد على تنظيم الهضم خلال ساعات النهار.

تابع أيضا

فوائد الصيام الطبية

الصيام شهادة صحية للإنسان

السحر كفر وشرك بالله وبما انزل علي رسوله محمد صلي الله عليه وسلم

فضل يوم الجمعة.. لماذا هو خير يوم طلعت علية الشمس

لمحات من حياة الرسول صلى الله عليه وسلم والمراحل التي مرت بها حياته الشريفة

موعد اجازة عيد الفطر 2018 تعرف على أول الأيام وفقاً للحسابات الفلكية

المصدر: مقال للكاتب أحمد فاخر في مجلة طبيبك الخاص – العدد 593.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *