التخطي إلى المحتوى

كفية خسارة الوزن بالنظام الغذائي مع فقدان الوزن بسرعة 5 كجم دون أن تدري عندما يكون من الضروري البدء في تحديد السعرات الحرارية لفقدان بضعة أرطال ، فإن الصعوبة الرئيسية هي الوقت دائمًا. تفرض الحياة الحديثة إيقاعات سريعة جدًا ولا توجد ساعات من الماضي لتكريسها لإعداد الغداء. للقيام بالنظام الغذائي المعتاد ، يجب عليك وزن المكونات وحساب السعرات الحرارية والانتباه إلى الكميات. بدلاً من ذلك ، مع النظام الغذائي المكون من طبق واحد ، فأنت تعد شيئًا واحدًا وأنت على ما يرام. كل وجبة تحضير واحد فقط ، لدرجة أنه يمكنك تنظيم يومين أو ثلاثة مقدمًا ، نظرًا للبساطة الرائعة. الشيء المهم هو اتباع القواعد السهلة القليلة وهي.

إرشادات فقدان الوزن بسرعة 5 كجم دون أن تدري

لا لشرب الكحول
لا للمشروبات الحلوة أو الغازية
استبدل السكر بمحلّي جيد
ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون البكر الممتاز لكل وجبة
الفاكهة في منتصف الصباح وبعد الظهر.

لتنظيم كمية الطعام التي يتم وضعها على الطبق ، قسمها إلى قسمين ، أحدهما لا يزال في قسمين. سيكون لديك بعد ذلك نصف على جانب ، والآخر مقسم إلى قسمين. في أكبر مساحة ضع الطبق الجانبي للخضروات المطبوخة أو ألنيئه. لا تعتبر البطاطس خضروات ، لأنها كربوهيدرات في هذا النظام الغذائي. وبنفس الطريقة ، لا تعتقد أنه يمكنك وضع نصف طبق من البقوليات ، لأنها تحتسب كبروتينات. لديك نصف طبق متبقي ، في ربع وضع البروتينات وفي الربع الآخر الكربوهيدرات بأكملها.

النظام الغذائي طبق واحد ، قائمة أسبوع واحد


الإثنين
الفطور: 1 قهوة ، 2 شريحة خبز ، 2 ملاعق صغيرة من المربى ، 1 لبن
الغداء: باذنجان مشوي ، تونه طبيعية ، خبز قمح كامل
العشاء: كوسا سوتيه ، صدر دجاج ، كينوا.
الثلاثاء
الفطور: 1 قهوة ، 2 شريحة خبز ، 2 ملاعق صغيرة من المربى ، 1 لبن
الغداء: الطماطم والخيار والشعير والتوفو
العشاء: سلطة مع الشمر ، بيضتان ، خبز قمح كامل.
الأربعاء
الفطور: 1 قهوة ، 2 شريحة خبز ، 2 ملاعق صغيرة من المربى ، 1 لبن
الغداء: البر وكلي ، معكرونة القمح الكامل ، الريكوتا
العشاء: الفلفل ، لحم الخنزير المطبوخ ، خبز القمح الكامل.
الخميس
الفطور: 1 قهوة ، 2 شريحة خبز ، 2 ملاعق صغيرة من المربى ، 1 لبن
الغداء: الفاصوليا الخضراء والأرز البني وجبن موزاريلا
العشاء: سلطة ، هجاء ، جمبري.
الجمعة
الفطور: 1 قهوة ، 2 شريحة خبز ، 2 ملاعق صغيرة من المربى ، 1 لبن
الغداء: جزر جوليان ، بطاطا ،إسكالوب 
العشاء: اللفت ، الديك الرومي ، خبز القمح الكامل.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: اذكر الله