التخطي إلى المحتوى

كيفية تخسيس الوزن الوزن وحرق الدهون في اقل وقت علي نظام 1400 سعرة حرارية من السعرات الحرارية الذي يجعلك تفقد الوزن وتحارب ارتفاع ضغط الدم حمية داش النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم
هي النظام الغذائي الأول في أمريكا لأنه لا يسمح لك بفقدان الوزن
فحسب بل يسمح لك أيضًا بمنع وعلاج ارتفاع ضغط الدم
في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل جامعة هارفارد وحقق نجاحًا
هائلاً في الولايات المتحدة في وقت قصير جدًا ، إلى حد الانتشار السريع في بقية العالم

كيفية تخسيس الوزن بنظام داش واعتماده علي الفواكه والخضروات

كيفية تخسيس الوزن بنظام داش واعتماده علي الفواكه والخضروات كما هو متبع في نظامنا الغذائي المتوسطي إلى حد كبير ، والذي تتمثل قاعدته الأساسية في استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية والحبوب الكاملة والدهون الجيدة والبروتينات وتقليل الدهون المشبعة والملح وجميع تلك الأطعمة التي يمكن أن تكون بطريقة ما ضار للدورة الدموية والقلب.

إليك كيفية عمل حمية داش

يمكن تخصيص حمية داش وفقًا للاحتياجات الفردية ويمكن استخدامها وكيفية تخسيس الوزن  بشكل عام ، فإن مجموعة العناصر الغذائية الأكثر محدودية هي تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة والملح بشكل رئيسي. أما بالنسبة للسعرات الحرارية ، فلا يمكن أن تكون أكثر من 1800-2000 في اليوم ، وإذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى استيعاب ما لا يزيد عن 1400-1600 . لكل هذا ، من الضروري بلا شك مرافقة النشاط البدني اليومي : يكفي المشي حتى 30 دقيقة فقط في اليوم.

بالإضافة إلى حظر الأطعمة الدهنية وتفضيل استهلاك البقوليات والفواكه والخضروات الموسمية والحبوب الكاملة والبذور الزيتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات والأسماك الزرقاء ، يوصي نظام داش الغذائي بتناول السوائل ، وخاصة الماء : ينصح بشرب لتر واحد على الأقل ونصف أو اثنين في اليوم.

أخصائية التغذية والعالمة الجزيئية إنريكا بوفيو

قالت أخصائية التغذية والعالمة الجزيئية إنريكا بوفيو أن هذا النظام الغذائي يحتوي على كمية دهون تبلغ حوالي 25 ٪ وتحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف والبوليفينول . وفقا للدكتور بوفيو ، علاوة على ذلك ، للحد من استهلاك الملح ، من الجيد أن تتبل وجبات الطعام بالليمون والخل. للحصول على نتائج جيدة ، من الضروري محاولة توزيع الطعام على النحو الأمثل في الوجبات المختلفة ، وكذلك تغيير الفواكه والخضروات والحبوب كل يوم.

إليك القائمة الأسبوعية لنظام داش الغذائي

المخطط الأسبوعي لنظام داش الغذائي
الإثنين
الفطور: شريحة من خبز الجاودار مع مربى غير محلى وعصير برتقال
وجبة خفيفة: 20 جم من اللوز
الغداء: لحم خالي من الدهون مع سلطة وشريحة من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة: فاكهة
العشاء : أرز بني مع السبانخ
الثلاثاء
الإفطار: اثنين من البقسماط الكاملة مع مربى خالي من السكر وكوب من الشاي
وجبة خفيفة: خضار نيئه
الغداء: باستا القمح الكامل مع الكوسا والبارميزان
وجبة خفيفة: فاكهة
العشاء: الجبن قليل الدسم مع الخضار المخبوزة
الأربعاء
الفطور: زبادي قليل الدسم وتفاح وشريحة من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة: 20 جم من اللوز
الغداء: سلطة الحبوب الكاملة مع الطماطم والجبن قليل الدسم
وجبة خفيفة: خضار نيئه
العشاء: سمك مشوي مع بطاطا مشوية
الخميس
الإفطار: 200 مل من الحليب منزوع الدسم جزئيًا مع الحبوب
وجبة خفيفة: برتقالة
الغداء: شطيرة مع الجبن قليل الدسم والطماطم والسلطة
وجبة خفيفة: خضار نيئه
العشاء: شوربة خضار، سلطة وشريحة من خبز القمح الكامل
الجمعة
الفطور: شريحة من خبز الجاودار مع مربى غير محلى وعصير برتقال
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم
الغداء: أرز مع المأكولات البحرية والخضروات
وجبة خفيفة: سلطة فواكه بدون سكر
العشاء: كرات اللحم مع مقبلات الخضار
يوم السبت
الفطور: زبادي قليل الدسم وتفاح وشريحة من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة: خضار نيئه
الغداء: معكرونة كاملة مع الطماطم والباذنجان والخضروات المسلوقة
وجبة خفيفة: 20 جم من الجوز
العشاء: ديك رومي مشوي مع سلطة خضار مشكلة وشريحة خبز كامل
الأحد
الإفطار: 200 مل من الحليب منزوع الدسم جزئيًا مع الحبوب
وجبة خفيفة: كيوي
الغداء: حبوب من الحبوب الكاملة التي تختارها مع الخضار
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم
العشاء: السمك الأزرق مع الخضار المشوية وشريحة من خبز القمح الكامل.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: اذكر الله