التخطي إلى المحتوى

يشتكي الكثيرين من مشكلة الوزن الزائد، الذي يسبب لهم الكثير من المشاكل، مثل آلام المفاصل وضيق التنفس ويجعلهم عرضة لكثير من الأمراض، وخسارة هذا الوزن تتحسن حالتهم النفسية وتزول جميع المشاكل التي يعانون منها، في السطور التالية ستقرأ العديد من طرق تنزيل الوزن المجربة والتي تخلصك من الوزن الزائد في ايام قليلة.

طرق تنزيل الوزن

إن خسارة الوزن تحسن الحالة النفسية لدي الكثيرين، وتمنحهم خفة في الحركة وتقلل نسبة تعرضهم لأمراض ضغط الدم والكثير من أمراض القلب، وهناك الكثير من الطرق التي تخلصكم من الوزن الزائد مثل الرياضة والتحكم في كبح الشهية والأبتعاد عن الوجبات السريعة والفاست فود، لأنها من أكثر العادات الغذائية التي تسبب السمنة.

أولًا: ممارسة الرياضة:

لحرق مزيد من الدهون والسعرات الحرارية، يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأتباع نظام غذائي يساعدان على تقوية القلب، ويحسن عملية التنفس ويساعد على تدفق الأكسجين للمخ، الذي يحسن من وظائف الجسم ويجعله رشيقا، كما تقلل الرياضة نسبة الكولسترول في الدم وتحمي الجسم من النوبات القلبية والضغط المرتفع،  ولا يشترط الذهاب للنوادي لممارسة التمارين الرياضية، ولكن يمكن ممارستها في المنزل أوحتي في العمل كما أن رياضة المشي وصعود السلالم لها أثر كبير في تنزيل الوزن.

ثانيًا: التحكم في الشهية:

تعتمد طرق تنزيل الوزن علي السيطرة التامة على الشهية، والتحلى بالأرادة القوية والصبر، لتحقيق الهدف دون شعور بالجوع المفرط وهذه الطريقة تجعل الشخص راضى ومتفائل لفقدان المزيد من الوزن وهي كالتالي:

  • نبتعد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات لأن تناولها يعزز إفراز الأنسولين في الجسم.
  • والأنسولين هو المسؤل عن تخزين الدهون في الجسم.
  • وعندما ينخفض مستواه يحرق الجسم الدهون المختزنة بدلا من الكربوهيدرات.
  • كما أن خفض مستوى الأنسولين يخلص الجسم من السوائل والأملاح المخزنة في الجسم.
  • يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الخضروات والدهون والبروتينات في كل وجبة.
  • الأنتظام في تناول ثلاث وجبات في كل يوم.
  • وأن يتم توزيع مابين عشرين إلى خمسين جرام من الكربوهيدرات على الوجبات طول اليوم.
  • والأهتمام على توزيع الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والبيض والأسماك.
  • لما لهذه الأطعمة من أهمية في عملية الحرق طوال اليوم

 بنسبة تصل إلى مائة سعر حراري، كما أن الأعتماد على الزيوت الصحية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند.

يعزز من عملية الحرق وتعطي شعور بالشبع وهي أكثر الدهون أمانا ولا خطر منها على صحة القلب.

اتباع عادات يومية صحيحة تساعد على فقد الكثير من الوزن مثل:

  • خفيض كميات الطعام المتناول يوميا بنسبة عشرين بالمائة.
  • شرب كميات كبيرة من المياة يوميا يساعد على الشعور بالشيع ويؤدي لأنقاص الوزن.
  • النوم مبكرا ولساعات طويلة يقلل الرغبة في تناول الطعام ويساعد على أنقاص الوزن.
  • مضغ الطعام ببطء يرسل أشارات للمخ بالشبع وعدم الرغبة في تناول المذيد من الطعام وهذا يساعد على أنقاص الوزن.
  • 5- ممارسة الرياضة والأشتراك في ألعاب جماعية تساعد الجسم على بزل الكثير من النشاط يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويخلص الجسم من الدهون الزائدة.
  • 6- أتباع نصائح الأطباء المتخصصين في نظام الحمية الغذائية والأهتمام بالطرق الصحية في نتاول الطعام بشكل صحي.

الأعتماد على نظام غذائي متوازن

أختيار وجبات متوازنة لتحقيق قفد الوزن، وتناول نظام صحي يحتوي على جميع العناصر.

التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على الصحة العامة للجسم.

الألتزام بالنظام الصحي والتقيد به، لأن عدم الألتزام أو أي خلل يؤدي إلي أستعادة الوزن مرة أخرى.

تعرفي على أشهر طرق تنزيل الوزن في المنزل بسهولة الخطوات كاملة … في خدمتك.

كيفية خسارة الوزن بالنظام الغذائي مع فقدان الوزن بسرعة 5 كيلو جرام دون أن تدري.

كيفية تخسيس الوزن بنظام داش واعتماده على الفواكه والخضروات.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: اذكر الله